其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意,而你却为此揣揣不安了半天。 要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,下面广州新励成口才培训学校来教你如何克服上台说话紧张。
我们在出席重大活动,或者面对很多人演讲、说话的时候,难免会紧张焦虑。广州新励成口才培训学校有几个方法,可以帮助你如何克服上台说话紧张的情况。
掌握讲话的方法
很多时候大家不是无话可说,而是有话不知道怎么去说,造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了,时间久了 ,就会出现讲话恐惧症,造成一讲话就紧张,心跳加速,手心出汗。不仅影响讲话的状态,产生不好的效果,还会严重打击自信。
“认知再评估”
它的原理是,轻微的情绪转变,比如从紧张到兴奋,要比波动大的转变,比如从焦虑到平静,更容易实现。因此,不要说“别紧张”,而应该说“好兴奋”;不要试图在重大活动前冷静下来,而应该去想,有机会参加这么重要的活动,值得庆幸和让人兴奋。
要保持平和的心态
其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意,而你却为此揣揣不安了半天。 要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释。 要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的。学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现。
放松的方法
深呼吸是较简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在较容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。
或许你不清楚自己为什么会感到紧张,心慌意乱,无法镇定,不过这没关系,因为你对这种不自在做出什么样的反应才是要紧的。
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